El Pilates terapéutico con máquina, conocido como Pilates reformer, se ha hecho un hueco en la oferta de gimnasios, clínicas y estudios de Pilates de Málaga. Para quien llega con la espalda cargada puede ser una buena puerta de vuelta al ejercicio, siempre que se empiece con algunas precauciones.

Qué dice la evidencia sobre el Pilates terapéutico y la espalda

Buena parte de quienes se apuntan no lo hacen por estética, sino porque les duele la espalda y alguien les ha dicho que el Pilates terapéutico «va bien». Es cierto solo a medias. Las revisiones científicas sobre el dolor lumbar crónico indican que el Pilates puede aliviar el dolor y mejorar la función frente a no hacer nada, aunque no hay pruebas de que sea mejor que otros tipos de ejercicio bien planteado. La diferencia está en cómo se practique.

En el reformer, el trabajo se hace sobre una máquina con muelles y una plataforma que se desliza. «La máquina no es mejor ni peor que el suelo: es una herramienta. Los muelles pueden ayudarte o exigirte más, y por eso hay que ajustarlos a cada persona», explica el equipo de Clínica NeoPostural, clínica de fisioterapia y salud integral de Ciudad Jardín, donde las clases de Pilates terapéutico las imparten monitores especializados.

Cinco consejos antes de reservar la primera clase

• Si te duele, que te valoren antes. Un dolor que baja por la pierna, que te despierta por la noche o que viene con hormigueo o pérdida de fuerza pide una consulta antes de cualquier clase.
• Grupo pequeño de verdad. En la máquina es fácil compensar con la zona que no toca. Con pocas personas por clase, el monitor puede corregir cada ejercicio.
• Cuenta lo que te pasa. Una hernia, una operación reciente, un embarazo o un parto cambian los ejercicios y la carga de los muelles.
• Progresa sin prisa. Las primeras semanas sirven para aprender a moverse con control. Lo más intenso llega después.
• Escucha al día siguiente. Notar algo de carga es normal; un dolor que empeora o que dura varios días es motivo para comentarlo y ajustar el programa.

Qué esperar de la primera sesión

Lo habitual es que se empiece con una conversación sobre tus molestias, tu historial y lo que buscas, y que los primeros ejercicios sean sencillos, para aprender la respiración, la posición de la pelvis y el control del movimiento. Si algo no te resulta cómodo, conviene decirlo en el momento: el monitor puede adaptar el ejercicio o cambiar la carga de los muelles.

Tres modalidades en un mismo centro

En NeoPostural, el Pilates terapéutico combina suelo, máquina (reformer) y Spring Tower. Trabajan con grupos de hasta seis personas en máquina y de hasta nueve en suelo. Su propuesta de Pilates terapéutico en grupos reducidos está pensada tanto para quien quiere empezar a moverse como para quien sale de una temporada de dolor. Si hace falta, el primer paso es una consulta de fisioterapia.

«No se trata solo de quitar el dolor, sino de aprender a cuidar la espalda para que no vuelva», explican desde la clínica.